筋トレをする日常が続いて2年弱になるのですが、最近少し気になる事が2つあります。 筋肉のつき方のバランスが崩れている タンパク質を取りすぎて肝臓に負担が掛かったる（かも？） 筋肉のつき方のバランスが崩れている 薄々感じてたのですが、僕のトレーニ…

この間、横須賀にツーリングに行った時にお店で食べたタコスが美味しくて作ってみました。乗せ過ぎなんでしょうが、端からポロポロ落ちていつの間にか五本箸です。いろんなレシピを探してみましたが、トウモロコシの香りのトルティーヤは外せないですよね。A…

ワンアームプルアップを練習してる最中に肩を怪我して1週間半。それなりに痛みは引いてきたものの、まだまだ日常動作の中でも痛みを感じる状態です。一応、スポーツ整形には行って、医者から「激しくなければ運動しても良い」と言われているので適宜アイシン…

主なタンパク源はエビと豆。なので、見た目よりも脂質は少なく、野菜もたっぷりで非常にヘルシーなメニューです。僕はこの写真に写ってる量の倍食べたので摂取カロリーが結構いってますが、写真の量だと250kcal程度です。それだとご飯も合わせて500kcal程度…

マッチョ飯と言えばタンパク質。タンパク質と言えばささ身と豆。という事で最近豆に興味が湧いてきて、近くの成城石井で緑豆(りょくとう)を買ってきました。白米に緑豆を混ぜてお粥にするので、お米が少ない割に食べ応えが十分です。ささ身と豆のおかげでタ…

うちに山ほど白木耳が余っていたので頑張って消費していきたいと思います。材料も少ないし手軽に出来て、体も温まるので良いですね！放り込むだけでそれっぽくなる生姜パワーが素敵。 タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー 発芽玄米 4.5g 1.6g 57g 264kcal 白…

基礎筋力向上の為のトレーニングは引き続きやるんですが、合間でいくつかストリートワークアウトの種目も練習してみようと思います。・倒立 ・バックレバー ・フロントレバー ・マッスルアップ ・プランシェ倒立はかなり基本だと思うので出来るようになって…

年末年始にボクシングジムに全く行けてなかったので、この３連休に気合いを入れて2回行ってきました。日々の筋トレで疲労が溜まっているところにボクシングを立て続けに２日。その状態でドラゴンフラッグをやってたら首のあたりにジワジワと痛みがきまして、…

筋トレ好きを公言しているとよく聞かれるのがコレ。「何を目指しているの？」意外と返答に困るんですよね。 実は何も目指してない もちろん、ボディビルダーの人は大会に出て成績を残す事を考えているだろうし、元々運動競技をしている人がトレーニングに筋…

ある日職場にて。僕「鏡で自分の身体見てると凄い華奢に見えるんですよね」 先輩「拒食症の女の子と言ってること同じじゃない？」ある日ボクシングジムにて。トレーナー「筋トレでもしてるの？」 僕「はい。家で筋トレしてます。」 トレーナー「へー、肩凄い…

あけましておめでとうございます。年末年始になんとなく自分の1年を総括していたんですが、なんとも言えない辛い年だったという感想を除けば、基本的には「筋肉の年」でした。日本漢字能力検定協会に代わって「今年の漢字」を選ぶとすれば「筋」を選びます。…

専門店の蜂蜜買ってきた 以前スーパーで安い蜂蜜を買ってそのままになっていたものがあったので、筋トレの合間に補給として舐めてたんですが、いつの間にか500g舐めきったらしく、空になってしまいました。で、折角なので新しく調達する前に色々調べてみたら…

プリズナートレーニングをベースに幾つか種目を足して自宅での自重トレーニングをやってるんですが、最初は本の通りにやってれば良いと思うけど、段々色々と行き詰まる所が出て来ました。最近の悩みと今後の検討をしてみます。 【プッシュアップ】 ・片腕に…

みんな大好きGASPARIのマルチビタミン・ミネラルであるANAVITE。各種ビタミン・ミネラルの含有量が多く、かなり人気だったと思います。アメリカからの船便なので時間は掛かりましたが、Amazonで扱っていたので購入も手軽で愛飲してます。なんですが、いつの…

今日はスクワットの日。【種目】 ワンレッグスクワット（ピストルスクワット）＋メディシンボール5kg 1回目 2回目 3回目 右 9 8 7 左 10 8 8 前回は重り無しで、こんな感じ。 1回目 2回目 右 10 8 左 15 12 プリズナートレーニングの本には最終目標として片…

プリズナートレーニングのプルアップLV7のアンイーブン・プルアップ(※)をやり始めて、気がつけば７ヶ月。流石になんでこんなに長くやってるんだろうと疑問に思わないといけない気がするんですよね。 ※片手でバーを握って、もう片方の手で手首を握ってやるプ…

なんなんだろうと思うんだよね。ハーフワンアームプルアップとかハンドスタンドプッシュアップとか、その辺のキーワードで検索をかけると、いろんな人がこぞってプリズナートレーニング（囚人筋トレ）の本を紹介してるのを見かける。 プリズナー・トレーニン…

9月の半ばから風邪を引いて、熱が下がらないまま2週間強。10月も半ばになってやっと咳が引いて本調子に戻るという大変な状況。僕が真面目に筋トレし始めてまだ1年2ヶ月くらい。その間、1度も体調を崩したことがなかったので、今回が初の風邪だったんだよね。…

キッチンを掃除してたら出てきたので久しぶりに使ってみた！みんな大好きエッグベーカー！陶器で出来ているという、ナウでヤングな調理器具。油も使わずに弱火で数分。この仕上がり。ちょっと火を通しすぎて黄身が固まっちゃったけど、美味しくて優雅な朝ご…

今日はハンドスタンドプッシュアップの日。【種目】 ハンドスタンドプッシュアップ 1回目 2回目 3回目 4回目 7.5 8 5 4 なんで2回目に回数増えたのか不思議。。 プルアップ ブリッジ ハンドスタンドプッシュアップ レッグレイズ＋ドラゴンフラッグ＋アブロー…

タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー マグロ漬け丼 31g 3g 57g 389kcal ネギと豆腐の味噌汁 7.7g 4.2g 10.3g 112kcal 自宅でもシェラカップは本当に便利。この後微妙にお代わりしているからもうちょっと食べてるんだけど。

今日はスクワットの日。【種目】 ワンレッグスクワット（ピストルスクワット） 1回目 2回目 3回目 4回目 右 7+2 6+2 6+1 4+1 左 12 10 8 6 ワンレッグスクワットはバランス崩したら終わるんで、やり直したときは「＋」で追加カウント。倒れるまでいかなくて…

本日は腹筋の日。【種目】 ドラゴンフラッグ（膝曲げ） ハンギングレッグレイズ アブローラー（立ちコロ）※フローリング11マス分 種目 1回目 2回目 3回目 ドラゴンフラッグ 8 6 4 ハンギングレッグレイズ 15 11 10 アブローラー 7 5 - ドラゴンフラッグは膝…

今日はブリッジの日。【種目】 フル・ブリッジ 1回目 2回目 3回目 10 10 8 イマイチ脊柱起立筋に効いてるのかよくわからんよね。いや、効いてるのはわかるんだけど、他の部位と違って発達しても自分の目で見れないからね。それにしても、昔からずっと悩まさ…

今日はプルアップの日。【種目】 アンイーブン・プルアップ 1回目 2回目 3回目 右 10 6 5 左 10 6 4 この1ヶ月ずっと7回が上限だったので一気に3回の飛躍。なんだこれ。でも、今後片手プルアップに進んでいける気がしない。何か考えないとなぁ。