2018/09/04ハンドスタンドプッシュアップの日

今日はハンドスタンドプッシュアップの日。

【種目】 ハンドスタンドプッシュアップ

1回目	2回目	3回目	4回目
7.5	8	5	4

なんで2回目に回数増えたのか不思議。。

1. プルアップ
2. ブリッジ
3. ハンドスタンドプッシュアップ
4. レッグレイズ＋ドラゴンフラッグ＋アブローラー
5. スクワット＋カーフレイズ
6. プッシュアップ＋ディップス

日次でローテートしつつ、間でアブローラー、指立て伏せ、ケトルベル（スイング）を入れたりしてるんだけど、ブリッジの次の日にハンドスタンドプッシュアップやると上腕三頭筋が多少疲れてるのかイマイチ全力になってない感が。

ウェイトトレーニングだと部位で分けてメニューを作るのが常套手段なんだけど、自重でやると連動して鍛えられる反面、独立してないからローテートさせるのが難しいよね。

だからと言って各筋肉のメインの日以外では強度はそれほどでも無いので、休みが多いと頻度が低すぎるのが悩ましい。いい塩梅がないものかな。

本日のマッチョ飯

【朝】

	タンパク質	脂質	炭水化物	カロリー
発芽玄米	6g	1.6g	54g	256kcal
納豆	8.3g	5g	6.11g	96kcal
カジキとネギの味噌汁	20g	7.3g	8g	185kcal

カジキを焼いてから味噌スープにするのがミソ。（味噌だけに）

【夕】

	タンパク質	脂質	炭水化物	カロリー
カツオ漬け丼	68g	17.5g	72g	743kcal
ネギと豆腐の味噌汁	7.7g	4.16g	10.3g	112kcal

安定のシェラカップDeご飯。

魚が続いているのは偶然。味噌汁が続いているのは気のせい。