「プロテインを飲んだら太る」とか「プロテインを飲んだらマッチョになる」と誤解している人がいますが、タンパク質を英語で言っただけなので、先の発言は「タンパク質を飲んだら太る」「タンパク質を飲んだらマッチョになる」と言ってるようなものです。「…

どういう食事を採っているのか聞かれる事があるので、ちょっと参考までに書いてみます。食品の成分表も完全ではないので、誤差があるのはしょうがないです。 朝食1 (7:00AM) メニュー カロリー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 炭水化物(g) プロテイン 115 27.2…

GI値（glycemic index）は血糖値の上がり具合を数値化したもので、これが高いほど血糖値が急激な上昇を起こすことになります。その為、ダイエット界隈ではGI値が低いほど好ましいとされてます。例えば、白米よりも玄米、精製された小麦よりも全粒粉の方がGI…

年の瀬ですね。年末年始はゴロゴロとしながら食べてばかりになりやすい時期です。太る事を気にする人が多いからか、年末年始太りを避ける為の秘訣らしき記事を見かけますが、「お餅をへらしましょう！」「白湯を飲みましょう！」「温かいものを食べましょう…

筋トレマニアは知っているけど、そうじゃない人は全然しらないトレーニングと食事の話。（※キノコとタケノコの話レベルの宗教論争はあります。あと厳密でない表現もあります。） 部分痩せは存在しない 筋トレしても痩せない PFC（タンパク質／脂質／炭水化物…

職場の人が「9月からダイエット頑張る」と意気込み、ランニングとか筋トレでも始めそうな雰囲気なのでちょっと書いてみる。 ランニングで痩せるのは大変 僕も昔痩せようと思ってランニングしていたからわかるんだけど、1時間10km走って大体消費カロリー700kc…

僕が筋トレとか食事コントロールをしていると、同年代の職場の同僚が興味を持って色々話を聞いてくることがあるんだよね。30歳過ぎてしばらくすると腹回りが気になり始めるもんで、男女問わずスタイルが良い人というのはそれなりに気を使っている人ばかりに…

糖質がダメという風潮 筋トレしてるとそれなりに身体に現れてくるので、そうと分かった人が 「やっぱり炭水化物とか摂らないんですか？」 と聞いてくることがある。しっかり米を食べてる話をするんだけど、 「でも、やっぱり夜は控えてるんですよね？」 とい…