筋トレをやっていると、扱う重量が増えるととても嬉しいですが、扱う重量を自ら減らすというのはどうにも抵抗があります。何となくレベルが下がってしまったような気がするというか、登っていた山を下っているいるような感覚です。なので、あまり重量を減ら…

ワンアームプルアップを練習してる最中に肩を怪我して1週間半。それなりに痛みは引いてきたものの、まだまだ日常動作の中でも痛みを感じる状態です。一応、スポーツ整形には行って、医者から「激しくなければ運動しても良い」と言われているので適宜アイシン…

片腕懸垂で右肩を痛めて1週間が経ちました。まだ普段の生活をしてても痛い時があるんですが、無理しない範囲で少しずつトレーニング再開していこうと思います。という訳で、今日は肩を使わないスクワット（ピストルスクワット＋16kg荷重）を実施しました。今…

もう何度目か。またやってしまいました。意図せずにレイオフ突入でございます。片手懸垂を目指して新しいやり方を試した結果、見事に肩を怪我してしまいまして、また１週間ほど休息しようと思います。プリズナートレーニングの本に則って片手懸垂を目指して…

基礎筋力向上の為のトレーニングは引き続きやるんですが、合間でいくつかストリートワークアウトの種目も練習してみようと思います。・倒立 ・バックレバー ・フロントレバー ・マッスルアップ ・プランシェ倒立はかなり基本だと思うので出来るようになって…

先週の月曜日なので１週間前なんですが、ドラゴンフラッグをやってる最中に首を痛めてしまい、しょうがないのでそのままレイオフ（筋トレの休息期間）を１週間設けました。本来であれば「首を痛めたから休む」とかではなく、普通に蓄積してしまっている疲れ…

僕が自宅でやっているトレーニングを踏まえて、今まで買って良かった筋トレグッズをご紹介します。 トレーニングメニュー 基本的にプリズナートレーニングをベースにプラスαしたメニューです。身体の部位によってトレーニングの密度がまちまちなので、やや課…

プリズナートレーニングをベースに幾つか種目を足して自宅での自重トレーニングをやってるんですが、最初は本の通りにやってれば良いと思うけど、段々色々と行き詰まる所が出て来ました。最近の悩みと今後の検討をしてみます。 【プッシュアップ】 ・片腕に…

筋トレマニアは知っているけど、そうじゃない人は全然しらないトレーニングと食事の話。（※キノコとタケノコの話レベルの宗教論争はあります。あと厳密でない表現もあります。） 部分痩せは存在しない 筋トレしても痩せない PFC（タンパク質／脂質／炭水化物…

ダイエットというかボディメイクの一環で筋トレが重要とは分かっていても、大多数の人は続かない。基本的にやりたくないんです。 普通の人は筋トレやりたくない 僕なんかは1日のPFCバランスを考えて食事を摂り、トレーニングが食事の２，３時間あとになるよ…

今日はスクワットの日。【種目】 ワンレッグスクワット（ピストルスクワット）＋メディシンボール5kg 1回目 2回目 3回目 右 9 8 7 左 10 8 8 前回は重り無しで、こんな感じ。 1回目 2回目 右 10 8 左 15 12 プリズナートレーニングの本には最終目標として片…

僕は、プリズナートレーニング＋αの自重トレーニングと、週一回程度のボクシングをやってるんですが、1年位前から慢性的に手首が痛く、素手での腕立てが出来ない状態が続いていました。腕立てどころか「ちょっと手をつく」とか「パンを捏ねる」程度でも手首…

いろんなウェブサイトを徘徊してよく見かける議論が「自重トレーニングVSウェイトトレーニング」。キノコとタケノコの議論よりかはずっと意味のある議論のハズなんですけど、結構宗教論争が多いですよね。 自重トレーニングでは筋肉は鍛えられない（？） あ…

プリズナートレーニングのプルアップLV7のアンイーブン・プルアップ(※)をやり始めて、気がつけば７ヶ月。流石になんでこんなに長くやってるんだろうと疑問に思わないといけない気がするんですよね。 ※片手でバーを握って、もう片方の手で手首を握ってやるプ…

今日はハンドスタンドプッシュアップの日。【種目】 ハンドスタンドプッシュアップ 1回目 2回目 3回目 4回目 7.5 8 5 4 なんで2回目に回数増えたのか不思議。。 プルアップ ブリッジ ハンドスタンドプッシュアップ レッグレイズ＋ドラゴンフラッグ＋アブロー…

今日はスクワットの日。【種目】 ワンレッグスクワット（ピストルスクワット） 1回目 2回目 3回目 4回目 右 7+2 6+2 6+1 4+1 左 12 10 8 6 ワンレッグスクワットはバランス崩したら終わるんで、やり直したときは「＋」で追加カウント。倒れるまでいかなくて…

本日は腹筋の日。【種目】 ドラゴンフラッグ（膝曲げ） ハンギングレッグレイズ アブローラー（立ちコロ）※フローリング11マス分 種目 1回目 2回目 3回目 ドラゴンフラッグ 8 6 4 ハンギングレッグレイズ 15 11 10 アブローラー 7 5 - ドラゴンフラッグは膝…

今日はブリッジの日。【種目】 フル・ブリッジ 1回目 2回目 3回目 10 10 8 イマイチ脊柱起立筋に効いてるのかよくわからんよね。いや、効いてるのはわかるんだけど、他の部位と違って発達しても自分の目で見れないからね。それにしても、昔からずっと悩まさ…

今日はプルアップの日。【種目】 アンイーブン・プルアップ 1回目 2回目 3回目 右 10 6 5 左 10 6 4 この1ヶ月ずっと7回が上限だったので一気に3回の飛躍。なんだこれ。でも、今後片手プルアップに進んでいける気がしない。何か考えないとなぁ。