この間「篠笛」を買いました。出身が徳島県で、昔は阿波踊りを毎年踊っていたのもあり、身近に篠笛がありました。ですが、基本的に踊りをやっており、合間に鐘や締め太鼓、大太鼓は鳴らしていましたが、終ぞ篠笛は経験する事がなく心残りがあります。ふと思…

筋トレをする日常が続いて2年弱になるのですが、最近少し気になる事が2つあります。 筋肉のつき方のバランスが崩れている タンパク質を取りすぎて肝臓に負担が掛かったる（かも？） 筋肉のつき方のバランスが崩れている 薄々感じてたのですが、僕のトレーニ…

筋トレをやっていると、扱う重量が増えるととても嬉しいですが、扱う重量を自ら減らすというのはどうにも抵抗があります。何となくレベルが下がってしまったような気がするというか、登っていた山を下っているいるような感覚です。なので、あまり重量を減ら…

ワンアームプルアップを練習してる最中に肩を怪我して1週間半。それなりに痛みは引いてきたものの、まだまだ日常動作の中でも痛みを感じる状態です。一応、スポーツ整形には行って、医者から「激しくなければ運動しても良い」と言われているので適宜アイシン…

片腕懸垂で右肩を痛めて1週間が経ちました。まだ普段の生活をしてても痛い時があるんですが、無理しない範囲で少しずつトレーニング再開していこうと思います。という訳で、今日は肩を使わないスクワット（ピストルスクワット＋16kg荷重）を実施しました。今…

もう何度目か。またやってしまいました。意図せずにレイオフ突入でございます。片手懸垂を目指して新しいやり方を試した結果、見事に肩を怪我してしまいまして、また１週間ほど休息しようと思います。プリズナートレーニングの本に則って片手懸垂を目指して…

「プロテインを飲んだら太る」とか「プロテインを飲んだらマッチョになる」と誤解している人がいますが、タンパク質を英語で言っただけなので、先の発言は「タンパク質を飲んだら太る」「タンパク質を飲んだらマッチョになる」と言ってるようなものです。「…

どういう食事を採っているのか聞かれる事があるので、ちょっと参考までに書いてみます。食品の成分表も完全ではないので、誤差があるのはしょうがないです。 朝食1 (7:00AM) メニュー カロリー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 炭水化物(g) プロテイン 115 27.2…

先週の月曜日なので１週間前なんですが、ドラゴンフラッグをやってる最中に首を痛めてしまい、しょうがないのでそのままレイオフ（筋トレの休息期間）を１週間設けました。本来であれば「首を痛めたから休む」とかではなく、普通に蓄積してしまっている疲れ…

GI値（glycemic index）は血糖値の上がり具合を数値化したもので、これが高いほど血糖値が急激な上昇を起こすことになります。その為、ダイエット界隈ではGI値が低いほど好ましいとされてます。例えば、白米よりも玄米、精製された小麦よりも全粒粉の方がGI…

筋トレだけじゃなくてなんでもそうなんですが、何か物事をやってみようとする時、週末の時間がある時に頑張ろうとする人が多いですよね。最近、筋トレ嫌いの人にはケトルベルを勧めているんですが、大体みんな揃って週末にやろうとします。週末じゃなくて平…

年の瀬ですね。年末年始はゴロゴロとしながら食べてばかりになりやすい時期です。太る事を気にする人が多いからか、年末年始太りを避ける為の秘訣らしき記事を見かけますが、「お餅をへらしましょう！」「白湯を飲みましょう！」「温かいものを食べましょう…

筋トレマニアは知っているけど、そうじゃない人は全然しらないトレーニングと食事の話。（※キノコとタケノコの話レベルの宗教論争はあります。あと厳密でない表現もあります。） 部分痩せは存在しない 筋トレしても痩せない PFC（タンパク質／脂質／炭水化物…

ダイエットというかボディメイクの一環で筋トレが重要とは分かっていても、大多数の人は続かない。基本的にやりたくないんです。 普通の人は筋トレやりたくない 僕なんかは1日のPFCバランスを考えて食事を摂り、トレーニングが食事の２，３時間あとになるよ…

いろんなウェブサイトを徘徊してよく見かける議論が「自重トレーニングVSウェイトトレーニング」。キノコとタケノコの議論よりかはずっと意味のある議論のハズなんですけど、結構宗教論争が多いですよね。 自重トレーニングでは筋肉は鍛えられない（？） あ…

知人が断食を勧めてくるんだけど、曰く、デトックス（排毒）効果があるんだとか。コンビニ飯を頻繁に食べてるので、「添加物やら農薬やら、着色料やら色々と身体に溜まってるからデトックスした方が良いよ」と言って、割と親切心で勧めてくれるんだよね。僕…

職場の人が「9月からダイエット頑張る」と意気込み、ランニングとか筋トレでも始めそうな雰囲気なのでちょっと書いてみる。 ランニングで痩せるのは大変 僕も昔痩せようと思ってランニングしていたからわかるんだけど、1時間10km走って大体消費カロリー700kc…

僕が筋トレとか食事コントロールをしていると、同年代の職場の同僚が興味を持って色々話を聞いてくることがあるんだよね。30歳過ぎてしばらくすると腹回りが気になり始めるもんで、男女問わずスタイルが良い人というのはそれなりに気を使っている人ばかりに…

糖質がダメという風潮 筋トレしてるとそれなりに身体に現れてくるので、そうと分かった人が 「やっぱり炭水化物とか摂らないんですか？」 と聞いてくることがある。しっかり米を食べてる話をするんだけど、 「でも、やっぱり夜は控えてるんですよね？」 とい…