ワンアームプルアップを練習してる最中に肩を怪我して1週間半。それなりに痛みは引いてきたものの、まだまだ日常動作の中でも痛みを感じる状態です。一応、スポーツ整形には行って、医者から「激しくなければ運動しても良い」と言われているので適宜アイシン…

主なタンパク源はエビと豆。なので、見た目よりも脂質は少なく、野菜もたっぷりで非常にヘルシーなメニューです。僕はこの写真に写ってる量の倍食べたので摂取カロリーが結構いってますが、写真の量だと250kcal程度です。それだとご飯も合わせて500kcal程度…

マッチョ飯と言えばタンパク質。タンパク質と言えばささ身と豆。という事で最近豆に興味が湧いてきて、近くの成城石井で緑豆(りょくとう)を買ってきました。白米に緑豆を混ぜてお粥にするので、お米が少ない割に食べ応えが十分です。ささ身と豆のおかげでタ…

片腕懸垂で右肩を痛めて1週間が経ちました。まだ普段の生活をしてても痛い時があるんですが、無理しない範囲で少しずつトレーニング再開していこうと思います。という訳で、今日は肩を使わないスクワット（ピストルスクワット＋16kg荷重）を実施しました。今…

少し前に古本で買ってそのままになっていた本なのですが、この間読み始めたら一気に読み切ってしまいました。本を買うときには基本的に著者への経緯も込めて新品を買うのですが、この本は中古しか扱いが無かったので古本です。 29歳の誕生日、あと1年で死の…

うちに山ほど白木耳が余っていたので頑張って消費していきたいと思います。材料も少ないし手軽に出来て、体も温まるので良いですね！放り込むだけでそれっぽくなる生姜パワーが素敵。 タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー 発芽玄米 4.5g 1.6g 57g 264kcal 白…

もう何度目か。またやってしまいました。意図せずにレイオフ突入でございます。片手懸垂を目指して新しいやり方を試した結果、見事に肩を怪我してしまいまして、また１週間ほど休息しようと思います。プリズナートレーニングの本に則って片手懸垂を目指して…

最近蜂蜜が好きで、前はスーパーで買ってきたチューブの蜂蜜が何年経っても無くならなかったものですが、今はかなりのスピードで消費してます。筋トレの合間に糖分を摂取したかった時に、キッチンの肥やしになってたアカシア蜂蜜を見つけたのがキッカケでは…

基礎筋力向上の為のトレーニングは引き続きやるんですが、合間でいくつかストリートワークアウトの種目も練習してみようと思います。・倒立 ・バックレバー ・フロントレバー ・マッスルアップ ・プランシェ倒立はかなり基本だと思うので出来るようになって…